シングルレッグヒップスラスト
筋肉
テクニック
シングルレッグヒップスラストは、標準的な両脚バージョンから片脚を完全に取り除き、片方の臀筋にすべての股関節伸展力を生み出させ、左右の筋力不均衡を即座に明らかにします。上背部をベンチに当て、片足を膝を曲げて床に平らに置き、もう片方の脚をまっすぐに伸ばし、床についたかかとを通して押して、体が肩から膝まで一直線になるまで腰を持ち上げ、その後コントロールしながら下ろします。補う2本目の脚がないため、働いている臀筋は本当にすべての仕事をしなければなりません。
手順
- 上背部をベンチに当て、片足を膝を曲げて床に平らに置く
- もう片方の脚を体の前にまっすぐ伸ばす
- 床についたかかとを通して押し、腰を一直線まで持ち上げ、その後コントロールしながら下ろす
よくある間違い
- 正面を保つ代わりに腰が伸ばした脚の方に開いて回転してしまうこと
- 臀筋が下部で本当のストレッチを受けないほど可動域が小さすぎること
バリエーション
- 可動域を広げるための低い段差に足を乗せたバージョン
- 下ろす前に頂点の姿勢を1秒保持するポーズバージョン
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シングルレッグヒップスラストはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, ハムストリング.
シングルレッグヒップスラストに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
シングルレッグヒップスラストはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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