Jednonohý hip thrust
Jednonohý hip thrust úplne odstraňuje jednu nohu zo štandardnej dvojnohej verzie, čím núti jeden sedací sval generovať celú silu extenzie bedra a okamžite odhaľuje akúkoľvek nerovnováhu sily vľavo-vpravo. Nastav hornú časť chrbta o lavičku, polož jedno chodidlo naplocho na podlahu s pokrčeným kolenom, natiahni druhú nohu rovno, a zatlač cez položenú pätu, aby si zdvihol boky, kým telo netvorí priamu líniu od ramien po koleno, potom kontrolovane spusti. Keďže neexistuje druhá noha na kompenzáciu, pracujúci sedací sval musí naozaj vykonať všetku prácu.
- Nastav hornú časť chrbta o lavičku, jedno chodidlo naplocho na podlahe s pokrčeným kolenom
- Natiahni druhú nohu rovno pred seba
- Zatlač cez položenú pätu, aby si zdvihol boky do priamej línie, potom kontrolovane spusti
- Nechanie bokov rotovať a otvárať sa smerom k natiahnutej nohe namiesto zostania rovno
- Použitie takého malého rozsahu pohybu, že sedací sval nikdy nedostane skutočné natiahnutie dole
- Verzia so zdvihnutým chodidlom na nízkom schode pre väčší rozsah pohybu
- Verzia s pauzou, držiaca hornú pozíciu sekundu pred spustením
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoKtoré svaly zapája Jednonohý hip thrust?
Aké vybavenie potrebujem na Jednonohý hip thrust?
Kde môžem cvičiť Jednonohý hip thrust?
Podobné cvičenia
Chcete viac podobného obsahu? Zaregistrujte sa zdarma a získajte prístup k celej našej knižnici článkov a cvikov.
Zaregistrovať sa zdarma