Enbent hip thrust

Enbent hip thrust tar bort ett ben helt från standardversionen med två ben, vilket tvingar en sätesmuskel att generera all höftextensionskraft och omedelbart avslöjar all vänster-höger styrkeobalans. Sätt din övre rygg mot en bänk, placera en fot platt på golvet med böjt knä, sträck det andra benet rakt ut, och pressa genom den placerade hälen för att lyfta höfterna tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knä, sänk sedan kontrollerat. Eftersom det inte finns något andra ben att kompensera med måste den arbetande sätesmuskeln verkligen göra allt arbete.

1. Sätt din övre rygg mot en bänk, en fot placerad platt på golvet med böjt knä
2. Sträck det andra benet rakt ut framför dig
3. Pressa genom den placerade hälen för att lyfta höfterna till en rak linje, sänk sedan kontrollerat

• Att låta höfterna rotera och öppnas mot det sträckta benet istället för att förbli fyrkantiga
• Att använda så litet rörelseomfång att sätesmuskeln aldrig får en riktig sträckning längst ner

• Version med upphöjd fot på ett lågt steg för ett större rörelseomfång
• Pausversion, hållande topplägen en sekund innan sänkning