싱글 레그 힙 쓰러스트

싱글 레그 힙 쓰러스트는 표준 양다리 버전에서 한쪽 다리를 완전히 제거하여, 한쪽 둔근이 모든 고관절 신전 힘을 생성하도록 강제하고 좌우 힘 불균형을 즉시 드러냅니다. 등 상부를 벤치에 대고, 한쪽 발을 무릎을 굽힌 채 바닥에 평평하게 놓고, 다른 쪽 다리를 곧게 뻗은 다음, 바닥에 놓인 발뒤꿈치로 밀어 몸이 어깨부터 무릎까지 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어올리고, 이후 통제하며 내립니다. 보완할 두 번째 다리가 없기 때문에 작업 중인 둔근이 진정으로 모든 일을 해야 합니다.

1. 등 상부를 벤치에 대고, 한쪽 발을 무릎을 굽힌 채 바닥에 평평하게 놓습니다
2. 다른 쪽 다리를 몸 앞으로 곧게 뻗습니다
3. 바닥에 놓인 발뒤꿈치로 밀어 엉덩이를 일직선까지 들어올린 다음 통제하며 내립니다

• 정면을 유지하는 대신 엉덩이가 뻗은 다리 쪽으로 회전하며 열리도록 두는 것
• 둔근이 하단에서 진정한 스트레칭을 받지 못할 정도로 가동 범위를 작게 사용하는 것

• 더 넓은 가동 범위를 위한 낮은 계단에 발을 올린 버전
• 내리기 전에 상단 자세를 1초간 유지하는 정지 버전