Jednonohý hip thrust

Jednonohý hip thrust úplně odstraňuje jednu nohu ze standardní dvounohé verze, čímž nutí jeden hýžďový sval generovat celou sílu extenze kyčle a okamžitě odhaluje jakoukoli nerovnováhu síly vlevo-vpravo. Nastav horní část zad o lavici, polož jedno chodidlo naplocho na podlahu s pokrčeným kolenem, natáhni druhou nohu rovně, a zatlač přes položenou patu, abys zvedl boky, dokud tělo netvoří přímou linii od ramen ke kolenu, poté kontrolovaně spusť. Jelikož neexistuje druhá noha ke kompenzaci, pracující hýžďový sval musí opravdu vykonat veškerou práci.

1. Nastav horní část zad o lavici, jedno chodidlo naplocho na podlaze s pokrčeným kolenem
2. Natáhni druhou nohu rovně před sebe
3. Zatlač přes položenou patu, abys zvedl boky do přímé linie, poté kontrolovaně spusť

• Nechání boků rotovat a otvírat se směrem k natažené noze místo zůstání rovně
• Použití tak malého rozsahu pohybu, že hýžďový sval nikdy nedostane skutečné protažení dole

• Verze se zvednutým chodidlem na nízkém schodu pro větší rozsah pohybu
• Verze s pauzou, držící horní pozici sekundu před spuštěním