היפ תראסט על רגל אחת
שרירים
טכניקה
היפ תראסט על רגל אחת מסיר לגמרי רגל אחת מהגרסה הרגילה של שתי רגליים, מה שמכריח עכוז אחד ליצור את כל כוח הרחבת הירך וחושף מיד כל חוסר איזון כוח בין שמאל לימין. הנח את חלק הגב העליון שלך כנגד ספסל, הנח כף רגל אחת שטוחה על הרצפה עם הברך כפופה, מתח את הרגל השנייה ישר, ודחוף דרך העקב המונח כדי להרים את הירכיים עד שהגוף יוצר קו ישר מהכתפיים עד הברך, ואז הנמך באופן מבוקר. מכיוון שאין רגל שנייה לפיצוי, העכוז העובד צריך לעשות באמת את כל העבודה.
שלבים
- הנח את חלק הגב העליון שלך כנגד ספסל, כף רגל אחת מונחת שטוחה על הרצפה עם הברך כפופה
- מתח את הרגל השנייה ישר לפניך
- דחוף דרך העקב המונח כדי להרים את הירכיים לקו ישר, ואז הנמך באופן מבוקר
טעויות נפוצות
- לאפשר לירכיים להסתובב ולהיפתח לכיוון הרגל המתוחה במקום להישאר ישרות
- שימוש בטווח תנועה כה קטן שהעכוז אף פעם לא מקבל מתיחה אמיתית בתחתית
וריאציות
- גרסה עם כף רגל מוגבהת על מדרגה נמוכה לטווח תנועה גדול יותר
- גרסה עם עצירה, מחזיק את התנוחה העליונה לשנייה לפני ההנמכה
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים היפ תראסט על רגל אחת מפעיל?
שרירים: ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור היפ תראסט על רגל אחת?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את היפ תראסט על רגל אחת?
מיקום: חדר כושר, בית.
תרגילים קשורים
רוצים עוד תוכן כזה? הירשמו בחינם וקבלו גישה לספרייה המלאה של המאמרים והתרגילים שלנו.
הרשמה בחינם