Egylábas csípőemelés

Az egylábas csípőemelés teljesen eltávolít egy lábat a standard kétlábas változatból, arra kényszerítve az egyik farizmot, hogy generálja az összes csípőnyújtási erőt, és azonnal felfedve minden bal-jobb erőegyensúlytalanságot. Támaszd a felső hátadat egy padnak, tedd le az egyik lábfejedet laposan a padlóra behajlított térddel, nyújtsd ki a másik lábadat egyenesen, és nyomj a lerakott sarkon keresztül, hogy felemeld a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a vállaktól a térdig, majd kontrolláltan engedd le. Mivel nincs második láb a kompenzálásra, a dolgozó farizomnak valóban az összes munkát el kell végeznie.

1. Támaszd a felső hátadat egy padnak, egyik lábfejed laposan a padlón, térdben behajlítva
2. Nyújtsd ki a másik lábadat egyenesen magad elé
3. Nyomj a lerakott sarkon keresztül, hogy egyenes vonalig emeld a csípődet, majd kontrolláltan engedd le

• Hagyni, hogy a csípő elforduljon és kinyíljon a kinyújtott láb felé, ahelyett hogy szögletes maradna
• Olyan kis mozgástartomány használata, hogy a farizom soha nem kap valódi nyújtást alul

• Lábfej-megemelt változat egy alacsony lépcsőn nagyobb mozgástartományért
• Szünetes változat, egy másodpercig tartva a felső pozíciót leengedés előtt