Хип траст на једној нози

Хип траст на једној нози потпуно уклања једну ногу из стандардне двоножне верзије, приморавајући један глутеус да генерише сву силу екстензије кука и одмах открива сваку леву-десну неравнотежу снаге. Ослоните горњи део леђа на клупу, поставите једно стопало равно на под са савијеним коленом, испружите другу ногу право, и гурните кроз ослоњену пету подижући кукове док тело не формира праву линију од рамена до колена, затим спустите контролисано. Пошто нема друге ноге да компензује, глутеус који ради мора заиста да уради сав посао.

1. Ослоните горњи део леђа на клупу, једно стопало равно на поду са савијеним коленом
2. Испружите другу ногу право испред себе
3. Гурните кроз ослоњену пету подижући кукове до праве линије, затим спустите контролисано

• Дозвољавање куковима да се ротирају и отварају ка испруженој нози уместо да остану равни
• Коришћење толико малог опсега покрета да глутеус никада не добије стварно истезање на дну

• Верзија са подигнутим стопалом на ниском степенику за већи опсег покрета
• Верзија са паузом, држећи горњи положај секунду пре спуштања