Yhden jalan hip thrust
Yhden jalan hip thrust poistaa toisen jalan kokonaan tavallisesta kaksijalkaisesta versiosta, pakottaen yhden pakaralihaksen tuottamaan kaiken lonkan ojennusvoiman ja paljastaen välittömästi minkä tahansa vasen-oikea-voimaepätasapainon. Aseta yläselkäsi penkkiä vasten, aseta yksi jalka litteästi lattialle polvi koukussa, ojenna toinen jalka suoraksi, ja työnnä lattialla olevan kantapään kautta nostaen lantiota, kunnes keho muodostaa suoran linjan olkapäistä polveen, laske sitten hallitusti. Koska toista jalkaa ei ole kompensoimassa, työskentelevän pakaralihaksen on tehtävä todella kaikki työ.
- Aseta yläselkäsi penkkiä vasten, yksi jalka litteästi lattialla polvi koukussa
- Ojenna toinen jalka suoraksi eteesi
- Työnnä lattialla olevan kantapään kautta nostaen lantiota suoraan linjaan, laske sitten hallitusti
- Lantion annetaan kiertyä auki ojennettua jalkaa kohti suorana pysymisen sijaan
- Niin pienen liikeradan käyttäminen, ettei pakaralihas koskaan saa todellista venytystä alhaalla
- Jalka koholla -versio matalalla askelmalla suurempaa liikerataa varten
- Taukoversio, joka pitää yläasennon sekunnin ennen laskemista
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiMitä lihaksia Yhden jalan hip thrust harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Yhden jalan hip thrust?
Missä voin tehdä liikettä Yhden jalan hip thrust?
Vastaavat harjoitukset
Haluatko lisää tällaista sisältöä? Rekisteröidy ilmaiseksi ja pääse käsiksi koko artikkeli- ja harjoituskirjastoomme.
Rekisteröidy ilmaiseksi