ケトルベル・スモウデッドリフト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ケトルベル・スモウデッドリフトは、つま先を外に向けた広いスタンスで、足の間に置いたケトルベルを床から持ち上げるデッドリフトです。広いスタンスで通常のデッドリフトより上体が起きやすく、お尻、大腿四頭筋、内ももを強く使うため、初心者が床から持ち上げる動作を学ぶのに適しています。
手順
- 足を肩幅より広く開いてつま先を外に向け、ケトルベルを足の間の中央の床に置く
- お尻を後ろに引き、つま先と同じ方向に膝を曲げて両手でハンドルを握る
- 背中をまっすぐにして胸を張り、体幹を固める
- 足で床を押し、膝を外に押し出しながら立ち上がりトップでお尻を締め、コントロールして下ろす
よくある間違い
- 立ち上がるときに膝が内側に入る
- 膝をもっと曲げずに背中を丸めてケトルベルに手を伸ばす
バリエーション
- 2つの台に乗り重いケトルベルで可動域を広げるスモウデッドリフト
- 胸の前でケトルベルを持つスモウスクワット
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベル・スモウデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, 大腿四頭筋, 内転筋.
ケトルベル・スモウデッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベル・スモウデッドリフトはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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