דדליפט סומו עם קטלבל

טכניקה

דדליפט סומו עם קטלבל הוא דדליפט מעמידה רחבה עם אצבעות כפות הרגליים פונות החוצה, שבו מרימים קטלבל מהרצפה בין הרגליים. העמידה הרחבה שומרת על גו זקוף יותר מדדליפט רגיל ומפעילה חזק את הישבן, הארבע ראשי והמקרבים, ולכן זו דרך ידידותית למתחילים ללמוד הרמה מהרצפה.

שלבים

1. עמוד ברגליים רחבות מהכתפיים, אצבעות החוצה, וקטלבל על הרצפה במרכז בין הרגליים
2. דחוף את האגן אחורה וכופף את הברכיים בכיוון האצבעות כדי לאחוז בידית בשתי ידיים
3. יישר את הגב, הרם את החזה והדק את הליבה
4. דחוף דרך הרגליים, פתח את הברכיים החוצה ועמוד זקוף תוך כיווץ הישבן למעלה, ואז הורד בשליטה

טעויות נפוצות

• קריסת הברכיים פנימה בזמן העמידה
• עיגול הגב כדי להגיע לקטלבל במקום לכופף את הברכיים יותר

וריאציות

• דדליפט סומו עם קטלבל כבד יותר על שתי הגבהות לטווח גדול יותר
• סקוואט סומו עם קטלבל מוחזק ליד החזה

שאלות נפוצות