Soulevé de terre sumo au kettlebell

Technique

Le soulevé de terre sumo au kettlebell se fait jambes écartées, pointes de pieds vers l'extérieur, en soulevant un kettlebell placé entre les pieds. L'écartement large garde le buste plus droit qu'au soulevé de terre classique et sollicite fortement fessiers, quadriceps et adducteurs, ce qui en fait une façon accessible aux débutants d'apprendre à soulever depuis le sol.

Étapes

1. Placez les pieds plus larges que les épaules, pointes vers l'extérieur, kettlebell au sol centré entre les pieds
2. Poussez les hanches en arrière et fléchissez les genoux dans l'axe des pieds pour saisir la poignée à deux mains
3. Mettez le dos à plat, sortez la poitrine et gainez le tronc
4. Poussez dans les pieds, ouvrez les genoux et redressez-vous en serrant les fessiers en haut, puis redescendez en contrôle

Erreurs courantes

• Laisser les genoux rentrer en se relevant
• Arrondir le dos pour atteindre le kettlebell au lieu de plier davantage les genoux

Variantes

• Soulevé de terre sumo avec un kettlebell plus lourd sur deux cales pour plus d'amplitude
• Squat sumo au kettlebell tenu contre la poitrine

Questions fréquentes