Sumomarklyft med kettlebell

Teknik

Sumomarklyft med kettlebell är ett marklyft från bred ställning med tårna utåt, där en kettlebell lyfts från golvet mellan fötterna. Den breda ställningen håller överkroppen mer upprätt än ett vanligt marklyft och engagerar säte, framsida lår och insida lår kraftigt, vilket gör det till ett nybörjarvänligt sätt att lära sig lyfta från golvet.

Steg

1. Stå bredare än axelbredd med tårna utåt och en kettlebell på golvet mitt mellan fötterna
2. Skjut bakåt med höfterna och böj knäna i tårnas riktning för att greppa handtaget med båda händerna
3. Räta ryggen, lyft bröstet och spänn bålen
4. Pressa genom fötterna, tryck ut knäna och res dig medan du spänner sätet i toppen, sänk sedan kontrollerat

Vanliga misstag

• Att låta knäna falla inåt när du reser dig
• Att runda ryggen för att nå kettlebellen i stället för att böja knäna mer

Varianter

• Sumomarklyft med tyngre kettlebell på två upphöjningar för större rörelseomfång
• Sumoknäböj med kettlebellen mot bröstet

Vanliga frågor