Сумо-тяга з гирею
Виконуєте Сумо-тяга з гирею? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сумо-тяга з гирею — це станова тяга з широкої стійки з розвернутими назовні носками, коли гирю піднімають з підлоги між стопами. Широка стійка тримає корпус вертикальніше, ніж класична тяга, і сильно включає сідниці, квадрицепси й внутрішню поверхню стегна, тож це зручний для новачків спосіб навчитися піднімати вагу з підлоги.
Кроки виконання
- Станьте ширше плечей, носки розвернуті назовні, гиря на підлозі по центру між стопами
- Відведіть таз назад і зігніть коліна по лінії носків, щоб узятися за рукоятку двома руками
- Випряміть спину, розкрийте груди й напружте корпус
- Відштовхніться стопами, розведіть коліна назовні й випряміться, стискаючи сідниці вгорі, потім контрольовано опустіть
Часті помилки
- Зведення колін усередину під час підйому
- Округлення спини, щоб дотягнутися до гирі, замість глибшого згинання колін
Варіанти
- Сумо-тяга з важчою гирею стоячи на невисоких опорах для більшої амплітуди
- Сумо-присід з гирею біля грудей
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Сумо-тяга з гирею?
Яке обладнання потрібне для Сумо-тяга з гирею?
Де можна виконувати Сумо-тяга з гирею?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно