Sumomaastaveto kahvakuulalla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Sumomaastaveto kahvakuulalla tehdään leveästä asennosta varpaat ulospäin kääntäen niin, että kuula nostetaan lattialta jalkojen välistä. Leveä asento pitää ylävartalon pystympänä kuin tavallinen maastaveto ja kuormittaa voimakkaasti pakaroita, etureisiä ja lähentäjiä, joten se on aloittelijaystävällinen tapa opetella nostamaan lattialta.
Vaiheet
- Seiso hartioita leveämmässä asennossa varpaat ulospäin ja kahvakuula lattialla keskellä jalkojen välissä
- Työnnä lantiota taakse ja koukista polvia varpaiden suuntaan tarttuaksesi kahvaan molemmin käsin
- Suorista selkä, nosta rintaa ja tue keskivartalo
- Ponnista jaloilla, työnnä polvia ulos ja nouse suoraksi pakaroita puristaen, laske sitten hallitusti
Yleiset virheet
- Polvien painuminen sisään noustessa
- Selän pyöristäminen kuulan saavuttamiseksi polvien lisäkoukistamisen sijaan
Variaatiot
- Sumomaastaveto raskaammalla kuulalla korokkeiden päältä laajemmalla liikeradalla
- Sumokyykky kahvakuula rinnan edessä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumomaastaveto kahvakuulalla harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Etureisi, Lähentäjät.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Sumomaastaveto kahvakuulalla?
Välineet: Kettlebell.
Missä voin tehdä liikettä Sumomaastaveto kahvakuulalla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi