Levantamento terra sumô com kettlebell
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Técnica
O levantamento terra sumô com kettlebell é um terra feito com base larga e pontas dos pés para fora, levantando um kettlebell do chão entre os pés. A base larga mantém o tronco mais ereto do que no terra convencional e trabalha bastante glúteos, quadríceps e adutores, sendo uma forma acessível para iniciantes aprenderem a levantar do chão.
Passos
- Fique com os pés mais abertos que os ombros, pontas para fora e o kettlebell no chão centralizado entre os pés
- Leve o quadril para trás e flexione os joelhos na direção das pontas dos pés para segurar a alça com as duas mãos
- Deixe as costas retas, eleve o peito e contraia o abdômen
- Empurre o chão com os pés, abra os joelhos e fique em pé contraindo os glúteos no topo, depois desça com controle
Erros comuns
- Deixar os joelhos caírem para dentro ao subir
- Arredondar as costas para alcançar o kettlebell em vez de flexionar mais os joelhos
Variações
- Terra sumô com kettlebell mais pesado sobre dois apoios para mais amplitude
- Agachamento sumô com kettlebell junto ao peito
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Quais músculos Levantamento terra sumô com kettlebell trabalha?
Que equipamento preciso para Levantamento terra sumô com kettlebell?
Onde posso fazer Levantamento terra sumô com kettlebell?
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