Сумо мртво дизање пудовке
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Сумо мртво дизање пудовке је мртво дизање из широког става са прстима окренутим споља, при чему се пудовка подиже са пода између стопала. Широк став држи труп усправнијим него класично мртво дизање и снажно укључује гузове, квадрицепсе и приводиоце, па је то погодан начин за почетнике да науче дизање са пода.
Кораци
- Стани шире од ширине рамена са прстима окренутим споља и пудовком на поду по средини између стопала
- Гурни кукове уназад и савиј колена у правцу прстију да ухватиш ручку обема рукама
- Исправи леђа, подигни груди и затегни труп
- Одгурни се стопалима, гурај колена споља и усправи се стежући гузове на врху, па контролисано спусти
Честе грешке
- Упадање колена унутра при устајању
- Савијање леђа да би се дохватила пудовка уместо јачег савијања колена
Варијације
- Сумо мртво дизање са тежом пудовком са два постоља за већи опсег
- Сумо чучањ са пудовком уз груди
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Сумо мртво дизање пудовке?
Мишићи: Гузови, Квадрицепс, Адуктори.
Која опрема ми је потребна за Сумо мртво дизање пудовке?
Oprema: Кетлбел.
Где могу да радим Сумо мртво дизање пудовке?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно