Kettlebell sumo deadlift

Techniek

De kettlebell sumo deadlift is een deadlift vanuit een brede stand met de tenen naar buiten, waarbij je een kettlebell tussen je voeten van de grond tilt. De brede stand houdt de romp rechter dan een gewone deadlift en betrekt billen, quadriceps en binnenkant van de dijen sterk, wat het een beginnersvriendelijke manier maakt om tillen vanaf de grond te leren.

Stappen

1. Sta breder dan schouderbreedte met je tenen naar buiten en een kettlebell op de grond midden tussen je voeten
2. Duw je heupen naar achteren en buig je knieën in de richting van je tenen om het handvat met twee handen te pakken
3. Maak je rug recht, til je borst op en span je romp aan
4. Duw via je voeten, druk je knieën naar buiten en kom overeind met bovenin aangespannen billen, laat daarna gecontroleerd zakken

Veelgemaakte fouten

• De knieën naar binnen laten vallen tijdens het opstaan
• De rug bol maken om de kettlebell te bereiken in plaats van de knieën verder te buigen

Varianten

• Sumo deadlift met zwaardere kettlebell op twee verhogingen voor meer bewegingsuitslag
• Kettlebell sumo squat met de bel tegen de borst

Veelgestelde vragen