Bスタンス・ヒップスラスト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
Bスタンス・ヒップスラストは、片足が主に働き、もう片方の足は少し前にかかとで置いてバランス用の支えにするバーベル・ヒップスラストです。本格的な片脚ヒップスラストのような不安定さなしに片側の臀筋へ負荷を寄せられるので、重いバーベルを使い続けられます。
手順
- 上背部をベンチにつけて座り、パッドを付けたバーベルを腰の上に転がす
- 働かせる足を膝の真下に平らに置き、もう片方の足は数センチ前にかかとだけで置く
- 働かせる足のかかとで押し、体幹と太ももが一直線になるまで腰を持ち上げる
- 一瞬止めて臀筋を締め、コントロールして下ろし、片側を終えてから反対側に替える
よくある間違い
- 支えの脚で強く押してしまい、普通の両脚ヒップスラストになる
- トップで臀筋ではなく腰を反らせて仕上げる
バリエーション
- 自重の片脚ヒップスラスト
- ダンベルでのBスタンス・ヒップスラスト
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
Bスタンス・ヒップスラストはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, ハムストリング, 腹筋.
Bスタンス・ヒップスラストに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
Bスタンス・ヒップスラストはどこで行えますか？
場所: ジム.
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