הרמת אגן עם מוט בעמידת B
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הרמת אגן בעמידת B היא היפ תראסט עם מוט שבו רגל אחת עושה את רוב העבודה, והשנייה מונחת מעט קדימה על העקב כתמיכה לשיווי משקל. היא מעבירה יותר עומס לעכוז אחד בלי חוסר היציבות של היפ תראסט אמיתי על רגל אחת, כך שעדיין אפשר להשתמש במוט כבד.
שלבים
- שב כשהגב העליון נשען על ספסל וגלגל מוט מרופד מעל האגן
- הנח את כף הרגל העובדת שטוחה מתחת לברך ואת השנייה כמה סנטימטרים קדימה על העקב
- דחוף דרך העקב של הרגל העובדת והרם את האגן עד שהגו והירך יוצרים קו ישר
- עצור וכווץ את הישבן, רד בשליטה וסיים את החזרות לפני החלפת צד
טעויות נפוצות
- דחיפה חזקה ברגל התומכת שהופכת את התרגיל להיפ תראסט רגיל על שתי רגליים
- קשת בגב התחתון למעלה במקום לסיים עם הישבן
וריאציות
- היפ תראסט על רגל אחת במשקל גוף
- היפ תראסט בעמידת B עם משקולת יד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת אגן עם מוט בעמידת B מפעיל?
שרירים: ישבן, אחורי ירך, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת אגן עם מוט בעמידת B?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את הרמת אגן עם מוט בעמידת B?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם