Hip thrust w pozycji B

Technika

Hip thrust w pozycji B to wersja ze sztangą, w której większość pracy wykonuje jedna noga, a druga stoi nieco z przodu na pięcie jako podpórka dla równowagi. Przenosi większe obciążenie na jeden pośladek bez niestabilności pełnego hip thrustu na jednej nodze, więc wciąż można użyć ciężkiej sztangi.

Jak wykonać

1. Usiądź, opierając górną część pleców o ławkę, i przetocz sztangę z nakładką na biodra
2. Postaw stopę nogi pracującej płasko pod kolanem, a drugą kilka centymetrów dalej, opartą na pięcie
3. Napieraj piętą nogi pracującej i unoś biodra, aż tułów i udo utworzą prostą linię
4. Zatrzymaj się, napnij pośladek, opuść kontrolowanie i dokończ serię przed zmianą strony

Częste błędy

• Mocne odpychanie się nogą podpierającą, przez co ćwiczenie staje się zwykłym hip thrustem
• Wyginanie lędźwi na górze zamiast dokończenia ruchu pośladkami

Warianty

• Hip thrust na jednej nodze z masą ciała
• Hip thrust w pozycji B z hantlem

Najczęściej zadawane pytania