Hip thrust v B-postoji
Cvičíte Hip thrust v B-postoji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Hip thrust v B-postoji je hip thrust s velkou činkou, kde většinu práce dělá jedna noha a druhá stojí trochu vpředu na patě jako opěra pro rovnováhu. Přesouvá větší zátěž na jeden hýžďový sval bez nestability skutečného jednonožného hip thrustu, takže můžeš stále použít těžkou činku.
Postup
- Sedni si horní částí zad k lavici a přetoč polstrovanou činku přes boky
- Pracovní chodidlo postav naplocho pod koleno a druhé dej o pár centimetrů dál na patu
- Tlač patou pracovní nohy a zvedej boky, dokud trup a stehno netvoří rovnou linii
- Zastav se, zatni hýždě, kontrolovaně spusť a dokonči opakování, než vyměníš stranu
Časté chyby
- Silně se opírat opěrnou nohou, takže z toho je běžný hip thrust na dvou nohách
- Prohýbat bedra nahoře místo dotažení hýžděmi
Varianty
- Jednonožný hip thrust s vlastní vahou
- Hip thrust v B-postoji s jednoručkou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Hip thrust v B-postoji?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Hip thrust v B-postoji?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Hip thrust v B-postoji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma