Sätesmuskler

Höftlyft i B-ställning

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Höftlyft i B-ställning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Sätesmuskler100%

Baksida lår55%

Mage25%

Teknik

Höftlyft i B-ställning är ett höftlyft med skivstång där ena foten gör det mesta av jobbet och den andra står lite längre fram på hälen som stöd för balansen. Det flyttar mer belastning till en sätesmuskel utan instabiliteten i ett äkta enbens höftlyft, så du kan fortfarande använda en tung stång.

Steg

Sitt med övre delen av ryggen mot en bänk och rulla en vadderad skivstång över höfterna
Placera arbetsfoten platt under knät och den andra foten några centimeter längre fram på hälen
Pressa genom hälen på arbetsbenet och lyft höfterna tills bål och lår bildar en rak linje
Pausa och spänn sätet, sänk kontrollerat och gör klart repetitionerna innan du byter sida

Vanliga misstag

Att pressa hårt med stödbenet så att det blir ett vanligt tvåbens höftlyft
Att svanka i ländryggen i toppen i stället för att avsluta med sätet

Varianter

Enbens höftlyft med kroppsvikt
Höftlyft i B-ställning med hantel

Bästa rumpövningarna Bästa övningarna för baksida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Höftlyft i B-ställning?

Muskler: Sätesmuskler, Baksida lår, Mage.

Vilken utrustning behöver jag för Höftlyft i B-ställning?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Höftlyft i B-ställning?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.