Hip thrust σε στάση B

Τεχνική

Το hip thrust σε στάση B είναι hip thrust με μπάρα όπου το ένα πόδι κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς και το άλλο τοποθετείται λίγο μπροστά στη φτέρνα ως στήριγμα για ισορροπία. Μεταφέρει περισσότερο φορτίο στον έναν γλουτό χωρίς την αστάθεια ενός πραγματικού μονοποδικού hip thrust, οπότε μπορείς να χρησιμοποιείς βαριά μπάρα.

Βήματα

1. Κάθισε με το πάνω μέρος της πλάτης σε πάγκο και κύλησε μια μπάρα με προστατευτικό πάνω στους γοφούς
2. Πάτα το πόδι εργασίας επίπεδα κάτω από το γόνατο και βάλε το άλλο λίγα εκατοστά μπροστά, πάνω στη φτέρνα
3. Σπρώξε με τη φτέρνα του ποδιού εργασίας και σήκωσε τους γοφούς μέχρι κορμός και μηρός να σχηματίσουν ευθεία
4. Κράτα στιγμιαία σφίγγοντας τον γλουτό, κατέβα ελεγχόμενα και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά

Συνήθη λάθη

• Δυνατό σπρώξιμο με το πόδι στήριξης, που το κάνει κανονικό hip thrust με δύο πόδια
• Καμπύλωση της μέσης στην κορυφή αντί για κλείσιμο με τους γλουτούς

Παραλλαγές

• Μονοποδικό hip thrust με βάρος σώματος
• Hip thrust σε στάση B με αλτήρα

Συχνές ερωτήσεις