Hip thrust en position B

Technique

Le hip thrust en position B est un hip thrust à la barre où un pied fait l'essentiel du travail tandis que l'autre est placé un peu en avant sur le talon, comme une béquille pour l'équilibre. La charge se déplace davantage sur un fessier sans l'instabilité d'un vrai hip thrust sur une jambe, ce qui permet de garder une barre lourde.

Étapes

1. Asseyez-vous le haut du dos contre un banc et faites rouler une barre protégée sur les hanches
2. Posez le pied de travail à plat sous le genou et placez l'autre quelques centimètres devant, en appui sur le talon
3. Poussez dans le talon de la jambe de travail et montez les hanches jusqu'à aligner buste et cuisse
4. Marquez une pause en serrant le fessier, redescendez sous contrôle et terminez la série avant de changer de côté

Erreurs courantes

• Pousser fort avec la jambe d'appui, ce qui en fait un hip thrust classique à deux jambes
• Cambrer le bas du dos en haut au lieu de finir avec les fessiers

Variantes

• Hip thrust sur une jambe au poids du corps
• Hip thrust en position B avec haltère

Questions fréquentes