Потисак куковима у B ставу
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Потисак куковима у B ставу је хип траст са шипком у којем једна нога ради већи део посла, а друга је постављена мало напред на пети као ослонац за равнотежу. Пребацује више оптерећења на један глутеус без нестабилности правог хип траста на једној нози, па и даље можете користити тешку шипку.
Кораци
- Седите са горњим делом леђа наслоњеним на клупу и преврните шипку са подлогом преко кукова
- Радно стопало поставите равно испод колена, а друго неколико центиметара напред на пету
- Гурајте кроз пету радне ноге и подижите кукове док труп и бутина не формирају праву линију
- Задржите и стегните глутеус, контролисано спустите и завршите понављања пре промене стране
Честе грешке
- Снажно гурање потпорном ногом, па вежба постаје обичан хип траст на две ноге
- Извијање доњег дела леђа на врху уместо завршетка глутеусима
Варијације
- Хип траст на једној нози са тежином тела
- Потисак куковима у B ставу са бучицом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Потисак куковима у B ставу?
Мишићи: Гузови, Задња ложа, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Потисак куковима у B ставу?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Потисак куковима у B ставу?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно