Hip thrust en postura B

Técnica

El hip thrust en postura B es un hip thrust con barra en el que un pie hace la mayor parte del trabajo y el otro se coloca algo adelantado sobre el talón como apoyo para el equilibrio. Desplaza más carga a un glúteo sin la inestabilidad de un hip thrust a una pierna real, así que puedes seguir usando una barra pesada.

Pasos

1. Siéntate con la parte alta de la espalda apoyada en un banco y rueda una barra acolchada sobre la cadera
2. Coloca el pie de trabajo plano bajo la rodilla y el otro unos centímetros más adelante, apoyado en el talón
3. Empuja con el talón de la pierna de trabajo y eleva la cadera hasta que torso y muslo formen una línea recta
4. Pausa apretando el glúteo, baja con control y termina las repeticiones antes de cambiar de lado

Errores comunes

• Empujar fuerte con la pierna de apoyo y convertirlo en un hip thrust normal a dos piernas
• Arquear la zona lumbar arriba en lugar de terminar con los glúteos

Variantes

• Hip thrust a una pierna con peso corporal
• Hip thrust en postura B con mancuerna

Preguntas frecuentes