Hip thrust in posizione B

Tecnica

L'hip thrust in posizione B è un hip thrust con bilanciere in cui un piede fa la maggior parte del lavoro e l'altro è posto un po' più avanti sul tallone come appoggio per l'equilibrio. Sposta più carico su un gluteo senza l'instabilità di un vero hip thrust monopodalico, quindi puoi ancora usare un bilanciere pesante.

Passaggi

1. Siediti con la parte alta della schiena contro una panca e fai rotolare un bilanciere imbottito sulle anche
2. Appoggia il piede che lavora a terra sotto il ginocchio e l'altro qualche centimetro più avanti sul tallone
3. Spingi con il tallone della gamba che lavora e solleva le anche finché busto e coscia formano una linea retta
4. Fai una pausa contraendo il gluteo, scendi con controllo e completa le ripetizioni prima di cambiare lato

Errori comuni

• Spingere forte con la gamba d'appoggio trasformandolo in un normale hip thrust a due gambe
• Inarcare la zona lombare in alto invece di chiudere con i glutei

Varianti

• Hip thrust monopodalico a corpo libero
• Hip thrust in posizione B con manubrio

Domande frequenti