Hip thrust în poziția B

Tehnică

Hip thrust-ul în poziția B este un hip thrust cu bara în care un picior face cea mai mare parte a muncii, iar celălalt stă puțin în față, pe călcâi, ca sprijin pentru echilibru. Mută mai multă încărcătură pe un fesier fără instabilitatea unui hip thrust real pe un picior, așa că poți folosi în continuare o bară grea.

Pași

1. Așază-te cu partea de sus a spatelui sprijinită de o bancă și rulează o bară protejată peste șolduri
2. Pune piciorul de lucru plat sub genunchi, iar celălalt cu câțiva centimetri în față, sprijinit pe călcâi
3. Împinge prin călcâiul piciorului de lucru și ridică șoldurile până când trunchiul și coapsa formează o linie dreaptă
4. Fă o pauză strângând fesierul, coboară controlat și termină repetările înainte de a schimba partea

Greșeli frecvente

• Împingerea puternică cu piciorul de sprijin, care îl transformă într-un hip thrust obișnuit pe două picioare
• Arcuirea zonei lombare sus în loc să închei mișcarea cu fesierii

Variante

• Hip thrust pe un picior cu greutatea corpului
• Hip thrust în poziția B cu ganteră

Întrebări frecvente