B 스탠스 힙 쓰러스트

테크니크

B 스탠스 힙 쓰러스트는 한 발이 대부분의 일을 하고 다른 발은 약간 앞에 뒤꿈치로 두어 균형을 잡는 받침대 역할을 하는 바벨 힙 쓰러스트입니다. 진짜 한 다리 힙 쓰러스트의 불안정함 없이 한쪽 둔근에 더 많은 부하를 줄 수 있어 무거운 바벨을 계속 사용할 수 있습니다.

수행 방법

1. 등 상부를 벤치에 기대고 앉아 패드를 감은 바벨을 골반 위로 굴려 올린다
2. 작업하는 발은 무릎 아래에 평평하게 두고 다른 발은 몇 센티미터 앞에 뒤꿈치로 둔다
3. 작업하는 다리의 뒤꿈치로 밀어 상체와 허벅지가 일직선이 될 때까지 골반을 들어 올린다
4. 잠시 멈춰 둔근을 조이고 천천히 내린 뒤 한쪽을 마치고 반대쪽으로 바꾼다

흔한 실수

• 지지하는 다리로 세게 밀어 일반 양다리 힙 쓰러스트가 됨
• 꼭대기에서 둔근 대신 허리를 젖혀 마무리함

변형 동작

• 맨몸 한 다리 힙 쓰러스트
• 덤벨 B 스탠스 힙 쓰러스트

자주 묻는 질문