ケーブルヒップアブダクション
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
低いケーブルプーリーにアンクルカフを取り付け、外側の足首に固定し、マシンに横向きに立ちます。脚をまっすぐに保ち、マシンから離れるように横へ上げます。動作のトップで外側の股関節を締めます。コントロールしながら戻し、脚を替える前にすべての回数を終えます。
手順
- ロープーリーから遠い側の脚の足首にアンクルカフをしっかり装着する
- マシンに対して横向きに立ち、バランスを取るためにマシンをつかむ
- 体幹を引き締め、骨盤を水平に保つ
- カフを装着した脚を伸ばしたまま真横に持ち上げる
- トップで臀部外側の筋肉を収縮させる
- 脚をゆっくりと開始位置まで下ろす
よくある間違い
- 脚をより高く上げるために、動作側の腰を引き上げる
- 持ち上げる際に骨盤やつま先を外側に回す
- 反動を使って脚を振り上げる
- ウェイトスタックに引かれるまま脚を素早く戻す
バリエーション
- 上体を反対側に傾けるケーブル・ヒップアブダクション
- 膝を曲げたケーブル・ヒップアブダクション
- 股関節をわずかに伸展させるケーブル・ヒップアブダクション
- 支持脚の後ろをケーブルが横切るケーブル・ヒップアブダクション
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケーブルヒップアブダクションはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 外転筋, 臀筋.
ケーブルヒップアブダクションに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ケーブルヒップアブダクションはどこで行えますか？
場所: ジム.
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