Abducție de șold la cablu

Tehnică

Atașează o manșetă de gleznă la un scripete jos și fixeaz-o în jurul gleznei exterioare, stând cu lateralul spre aparat. Cu piciorul drept, ridică-l lateral, depărtându-l de aparat. Strânge partea exterioară a șoldului în punctul de sus al mișcării. Revino controlat și fă toate repetările înainte de a schimba piciorul.

Pași

1. Fixează manșeta pentru gleznă pe piciorul cel mai îndepărtat de scripetele inferior
2. Stai cu partea laterală spre aparat și ține-te de acesta pentru echilibru
3. Încordează trunchiul și menține bazinul drept
4. Ridică piciorul cu manșetă drept în lateral
5. Contractă fesierul exterior în punctul de sus
6. Coboară lent piciorul în poziția inițială

Greșeli frecvente

• Ridicarea șoldului de pe partea piciorului activ pentru a ridica piciorul mai sus
• Rotirea bazinului sau a degetelor de la picioare spre exterior în timpul ridicării
• Balansarea piciorului folosind impulsul
• Lăsarea greutăților să tragă rapid piciorul înapoi

Variante

• Abducția șoldului la cablu cu trunchiul înclinat în direcția opusă
• Abducția șoldului la cablu cu genunchiul îndoit
• Abducția șoldului la cablu cu o ușoară extensie a șoldului
• Abducția șoldului la cablu cu cablul trecut prin spatele piciorului de sprijin

Întrebări frecvente