Abduzione dell'anca ai cavi

Tecnica

Fissa una cavigliera a una puleggia bassa e assicurala attorno alla caviglia esterna, di lato alla macchina. Con la gamba dritta, sollevala di lato allontanandola dalla macchina. Contrai l'anca esterna nella parte alta del movimento. Torna in modo controllato e completa tutte le ripetizioni prima di cambiare gamba.

Passaggi

1. Fissa la cavigliera alla gamba più lontana dalla puleggia bassa
2. Mettiti di lato e reggiti alla macchina per mantenere l'equilibrio
3. Contrai il core e mantieni il bacino allineato
4. Solleva lateralmente la gamba con la cavigliera, mantenendola dritta
5. Contrai il gluteo esterno nel punto più alto
6. Abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale

Errori comuni

• Sollevare l'anca del lato che lavora per alzare maggiormente la gamba
• Ruotare il bacino o le punte dei piedi verso l'esterno durante il sollevamento
• Slanciare la gamba sfruttando lo slancio
• Lasciare che il pacco pesi riporti indietro rapidamente la gamba

Varianti

• Abduzione dell'anca al cavo con inclinazione del busto in direzione opposta
• Abduzione dell'anca al cavo con il ginocchio piegato
• Abduzione dell'anca al cavo con una leggera estensione dell'anca
• Abduzione dell'anca al cavo con il cavo che passa dietro la gamba d'appoggio

Domande frequenti