Heupabductie aan de kabel

Techniek

Bevestig een enkelband aan een lage kabelkatrol en maak hem vast om je buitenste enkel, met je zij naar de machine. Houd je been recht en til het zijwaarts weg van de machine. Knijp je buitenste heup samen bovenaan de beweging. Keer onder controle terug en doe alle herhalingen voordat je van been wisselt.

Stappen

1. Bevestig de enkelband aan het been dat het verst van de lage katrol verwijderd is
2. Ga zijwaarts staan en houd de machine vast voor balans
3. Span je core aan en houd je bekken horizontaal
4. Til het been met de enkelband gestrekt opzij
5. Knijp bovenaan je buitenste bilspier samen
6. Laat het been langzaam zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• De heup aan de werkende zijde optrekken om het been hoger te tillen
• Het bekken of de tenen tijdens het heffen naar buiten draaien
• Het been met momentum heen en weer zwaaien
• De gewichtenstapel het been snel terug laten trekken

Varianten

• Kabel-heupabductie met zijwaarts leunen
• Kabel-heupabductie met gebogen knie
• Kabel-heupabductie met lichte heupextensie
• Kabel-heupabductie waarbij de kabel achter het standbeen langs kruist

Veelgestelde vragen