Hofteabduksjon i kabel

Teknikk

Fest en ankelmansjett til en lav kabeltrinse og fest den rundt den ytre ankelen, stående med siden mot maskinen. Hold beinet rett og løft det ut til siden bort fra maskinen. Klem sammen den ytre hoften i toppen av bevegelsen. Gå kontrollert tilbake og fullfør alle repetisjoner før du bytter bein.

Trinn

1. Fest ankelstroppen rundt beinet lengst fra den nedre trinsen
2. Stå med siden til og hold i apparatet for balanse
3. Spenn kjernen og hold bekkenet rett
4. Løft beinet med ankelstroppen rett ut til siden
5. Stram den ytre setemuskelen på toppen
6. Senk beinet sakte tilbake til startposisjonen

Vanlige feil

• Å heve hoften på arbeidssiden for å løfte beinet høyere
• Å rotere bekkenet eller tærne utover under løftet
• Å svinge beinet ved hjelp av momentum
• Å la vektmagasinet trekke beinet raskt tilbake

Varianter

• Hofteabduksjon i kabelapparat med kroppen lent bort
• Hofteabduksjon i kabelapparat med bøyd kne
• Hofteabduksjon i kabelapparat med lett hofteekstensjon
• Hofteabduksjon i kabelapparat med kabelen ført bak standbeinet

Ofte stilte spørsmål