Odwodzenie biodra na wyciągu

Technika

Załóż mankiet na kostkę na dolny wyciąg i zapnij go wokół zewnętrznej kostki, stojąc bokiem do maszyny. Z wyprostowaną nogą unieś ją w bok, z dala od maszyny. Napnij zewnętrzną część biodra na górze ruchu. Wróć pod kontrolą i wykonaj wszystkie powtórzenia przed zmianą nogi.

Jak wykonać

1. Przymocuj mankiet na kostkę do nogi znajdującej się dalej od dolnego wyciągu
2. Stań bokiem i przytrzymaj się maszyny dla zachowania równowagi
3. Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj miednicę poziomo
4. Unieś nogę z mankietem prosto w bok
5. Napnij zewnętrzną część mięśnia pośladkowego w górnej pozycji
6. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej

Częste błędy

• Unoszenie biodra po stronie pracującej nogi, aby podnieść ją wyżej
• Obracanie miednicy lub palców stopy na zewnątrz podczas unoszenia
• Wymachiwanie nogą z wykorzystaniem rozpędu
• Pozwalanie, by stos obciążeń szybko odciągał nogę z powrotem

Warianty

• Odwodzenie biodra na wyciągu z odchyleniem tułowia
• Odwodzenie biodra na wyciągu z ugiętym kolanem
• Odwodzenie biodra na wyciągu z lekkim wyprostem biodra
• Odwodzenie biodra na wyciągu z linką poprowadzoną za nogą podporową

Najczęściej zadawane pytania