Unožovanie na kladke
Cvičíte Unožovanie na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Pripni členkovú manžetu k dolnej kladke a upevni ju okolo vonkajšieho členka, postav sa bokom k stroju. S vystretou nohou ju dvíhaj do strany preč od stroja. Stiahni vonkajšiu stranu bedra v hornej polohe. Vráť sa pod kontrolou a dokonči všetky opakovania pred výmenou nohy.
Postup
- Pripevnite členkovú manžetu k nohe, ktorá je ďalej od spodnej kladky
- Postavte sa bokom a pridržte sa stroja pre lepšiu rovnováhu
- Spevnite stred tela a držte panvu v rovine
- Zdvihnite nohu s manžetou vystretú do strany
- V hornej polohe zatnite vonkajšiu časť sedacieho svalu
- Pomaly spustite nohu do východiskovej polohy
Časté chyby
- Zdvíhanie bedra na strane cvičiacej nohy s cieľom dostať nohu vyššie
- Vytáčanie panvy alebo špičiek smerom von počas zdvihu
- Švihanie nohou s využitím zotrvačnosti
- Príliš rýchle stiahnutie nohy späť závažím
Varianty
- Abdukcia bedra na kladke s úklonom od stroja
- Abdukcia bedra na kladke s pokrčeným kolenom
- Abdukcia bedra na kladke s miernou extenziou bedra
- Abdukcia bedra na kladke s lankom vedeným poza stojacu nohu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Unožovanie na kladke?
Svaly: Abduktory, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Unožovanie na kladke?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Unožovanie na kladke?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo