Hofteabduktion i kabel

Teknik

Sæt en ankelmanchet på et lavt kabeltræk, og fastgør den om din ydre ankel, stående med siden mod maskinen. Hold benet lige, og løft det ud til siden væk fra maskinen. Klem den ydre hofte sammen i toppen af bevægelsen. Vend kontrolleret tilbage, og lav alle gentagelser, før du skifter ben.

Trin

1. Fastgør ankelremmen til det ben, der er længst væk fra den lave kabeltrisse
2. Stå med siden til, og hold fast i maskinen for at holde balancen
3. Spænd din core, og hold bækkenet i vater
4. Løft benet med ankelremmen lige ud til siden
5. Spænd den ydre ballemuskel i toppositionen
6. Sænk langsomt benet tilbage til startpositionen

Almindelige fejl

• At løfte hoften på arbejdssiden for at få benet højere op
• At rotere bækkenet eller tæerne udad under løftet
• At svinge benet ved hjælp af momentum
• At lade vægtstakken trække benet hurtigt tilbage

Varianter

• Hofteabduktion i kabel med kroppen lænet væk
• Hofteabduktion i kabel med bøjet knæ
• Hofteabduktion i kabel med let hofteekstension
• Hofteabduktion i kabel med kablet ført bag om standbenet

Ofte stillede spørgsmål