Kabloda kalça abdüksiyonu
Kabloda kalça abdüksiyonu yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Alçak bir kablo makarasına bir ayak bileği manşeti tak ve dış ayak bileğine sabitle, makineye yandan dur. Bacağın düz şekilde onu makineden uzağa, yana kaldır. Hareketin üstünde dış kalçanı sık. Kontrollü şekilde geri dön ve bacak değiştirmeden önce tüm tekrarları tamamla.
Adımlar
- Ayak bileği manşetini alçak makaradan en uzaktaki bacağınıza sabitleyin
- Yan durun ve denge için makineyi tutun
- Merkez bölgenizi sıkın ve pelvisinizi düz tutun
- Manşet takılı bacağınızı düz bir şekilde yana kaldırın
- En üst noktada dış kalça kasınızı sıkın
- Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Bacağı daha yükseğe kaldırmak için çalışan taraftaki kalçayı yukarı çekmek
- Kaldırma sırasında pelvisi veya ayak parmaklarını dışa döndürmek
- Bacağı ivmeyle savurmak
- Ağırlık bloğunun bacağı hızla geri çekmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Ters yöne eğilerek kablolu kalça abdüksiyonu
- Diz bükülü kablolu kalça abdüksiyonu
- Hafif kalça ekstansiyonuyla kablolu kalça abdüksiyonu
- Kablonun sabit bacağın arkasından geçtiği kablolu kalça abdüksiyonu
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kabloda kalça abdüksiyonu hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Abdüktörler, Kalça.
Kabloda kalça abdüksiyonu için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kablo.
Kabloda kalça abdüksiyonu nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin