ドンキーキック

手を肩の下、膝を腰の下について四つん這いになります。膝を90°に保ったまま、殿筋を締めながら片方のかかとを天井に向かって蹴り上げます。動作中腰の高さを一定に保ちます。脚を下ろして繰り返します。