臀筋

ドンキーキック

器具: 自重自宅ジム屋外

ドンキーキックをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。

筋肉

臀筋95%

ハムストリング40%

腰25%

手を肩の下、膝を腰の下について四つん這いになります。膝を90°に保ったまま、殿筋を締めながら片方のかかとを天井に向かって蹴り上げます。動作中腰の高さを一定に保ちます。脚を下ろして繰り返します。

気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。

ドンキーキックはどの筋肉を鍛えますか？

筋肉: 臀筋, ハムストリング, 腰.

ドンキーキックに必要な器具は何ですか？

器具: 自重.

ドンキーキックはどこで行えますか？

場所: 自宅, ジム, 屋外.

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