Oslí kop
Cvičíte Oslí kop? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Na čtyřech, kop patou nahoru s ohnutým kolenem a stiskni hýžď.
Postup
- Položte dlane pod ramená a kolená pod bedrá
- Spevnite stred tela a držte bedrá v rovine
- Jedno koleno držte ohnuté v 90° uhle a tlačte pätu smerom k stropu
- Zatnite precvičovaný sedací sval bez prehýbania spodnej časti chrbta
- Kontrolovane spustite koleno a opakujte
Časté chyby
- Prehýbanie spodnej časti chrbta s cieľom zdvihnúť nohu vyššie
- Vytáčanie panvy do strany namiesto držania bedier v rovine
- Vystieranie precvičovaného kolena počas kopu
- Prenášanie nadmernej hmotnosti na opornú stranu
Varianty
- Oslí kop s odporovou gumou
- Oslí kop so závažím na členku
- Oslí kop na kladke
- Oslí kop s vystretím nohy
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Oslí kop?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly, Dolná časť chrbta.
Aké vybavenie potrebujem na Oslí kop?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Oslí kop?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo