ركلة الحمار
العضلات
التقنية
ابدأ على أربع وأنت وضعتَ يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. مع إبقاء الركبة مثنية بزاوية 90 درجة، ادفع كعباً واحداً نحو السقف بضغط الرداف. حافظ على استواء وركيك طوال الحركة. أنزل الساق مرة أخرى وكرر.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلة الحمار؟
العضلات: الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ركلة الحمار؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ركلة الحمار؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
