驴踢腿
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记录到训练肌肉
技术要领
四肢着地，双手位于肩部正下方，双膝位于髋部正下方。保持膝盖呈90°弯曲，通过夹紧臀部将一侧脚跟向天花板方向蹬起。全程保持髋部水平。放下腿后重复。
动作步骤
- 双手置于肩膀正下方，双膝置于髋部正下方
- 收紧核心，保持髋部水平
- 保持一侧膝盖弯曲90°，脚跟向天花板方向上蹬
- 收紧发力侧臀肌，同时避免下背部拱起
- 有控制地放下膝盖，然后重复
常见错误
- 为了把腿抬得更高而拱起下背部
- 骨盆向外旋转，而不是保持髋部水平
- 上蹬时将发力侧膝盖伸直
- 将过多重心转移到支撑侧
变式
- 弹力带跪姿后踢
- 脚踝负重跪姿后踢
- 绳索跪姿后踢
- 跪姿后踢接直腿伸展
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免费试用 ForceIndex常见问题
驴踢腿主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 腘绳肌, 下背部.
做驴踢腿需要什么器械？
器械: 自重.
驴踢腿可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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