Ruade fessière
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
À quatre pattes, mains sous les épaules. Genoux à 90°, lever le talon vers le plafond en contractant le fessier. Hanches nivelées.
Étapes
- Placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches
- Gainez votre sangle abdominale et gardez les hanches à l'horizontale
- Gardez un genou fléchi à 90° et poussez le talon vers le plafond
- Contractez le fessier sollicité sans cambrer le bas du dos
- Abaissez le genou de manière contrôlée et répétez
Erreurs courantes
- Cambrer le bas du dos pour lever la jambe plus haut
- Faire pivoter le bassin vers l'extérieur au lieu de garder les hanches à l'horizontale
- Tendre le genou sollicité pendant le mouvement
- Transférer trop de poids sur le côté d'appui
Variantes
- Donkey kick avec bande de résistance
- Donkey kick avec poids à la cheville
- Donkey kick à la poulie
- Donkey kick avec extension de la jambe tendue
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Ruade fessière ?
Muscles: Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos.
De quel équipement ai-je besoin pour Ruade fessière ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Ruade fessière ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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