Szamárrúgás

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Farizom95%

Combhajlító40%

Deréktáj25%

Technika

Kezdd négykézláb, kezeid a válladat alatt, térdeid a csípőd alatt. A térdedet 90°-ban tartva, hajtsd az egyik sarkadat a mennyezet felé a farizmod összeszorításával. Tartsd vízszintesen a csípődet végig. Ereszd vissza a lábadat, majd ismételd.

Lépések

Helyezd a kezeidet a vállad alá, a térdeidet pedig a csípőd alá
Feszítsd meg a törzsed, és tartsd egy szintben a csípődet
Tartsd az egyik térded 90°-ban behajlítva, és told a sarkad a mennyezet felé
Feszítsd meg a dolgozó farizmot anélkül, hogy homorítanál a derekaddal
Kontrolláltan engedd le a térded, majd ismételd meg

Gyakori hibák

A derék homorítása a láb magasabbra emeléséhez
A medence kifelé fordítása a csípő egy szintben tartása helyett
A dolgozó térd kinyújtása a rúgás közben
Túl nagy testsúly áthelyezése a támaszkodó oldalra

Változatok

Gumiszalagos szamárrúgás
Bokasúlyos szamárrúgás
Csigás szamárrúgás
Szamárrúgás nyújtott lábas kinyújtással

A legjobb farizomgyakorlatok A legjobb combhajlító-gyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Szamárrúgás?

Izmok: Farizom, Combhajlító, Deréktáj.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Szamárrúgás gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Szamárrúgás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.