Ezelschop

Techniek

Op handen en knieën, handen onder de schouders. Knie gebogen op 90°, schop de hiel naar het plafond met bilspieren aangeknepen. Heupen gelijk.

Stappen

1. Plaats je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen
2. Span je core aan en houd je heupen op gelijke hoogte
3. Houd één knie gebogen in een hoek van 90° en duw die hiel richting het plafond
4. Span de bilspier van het werkende been aan zonder je onderrug hol te trekken
5. Laat de knie gecontroleerd zakken en herhaal

Veelgemaakte fouten

• De onderrug hol trekken om het been hoger op te tillen
• Het bekken opendraaien in plaats van de heupen op gelijke hoogte te houden
• De knie van het werkende been strekken tijdens de trap
• Te veel gewicht naar de steunende zijde verplaatsen

Varianten

• Donkey kick met weerstandsband
• Donkey kick met enkelgewicht
• Donkey kick aan de kabelmachine
• Donkey kick met gestrekte-beenextensie

Veelgestelde vragen