בעיטת חמור

התחל בעמידת ארבע עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לאגן. תוך שמירה על כיפוף הברך בזווית של 90°, דחוף עקב אחד לעבר התקרה על ידי כיווץ הישבן. שמור על האגן ישר לאורך כל התנועה. הורד את הרגל בחזרה מטה וחזור על התנועה.