Eselstritt

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Gesäß95%

Beinbizeps40%

Unterer Rücken25%

Technik

Vierfüßlerstand, Hände unter Schultern, Knie unter Hüfte. Knie 90° gebeugt, Ferse zur Decke, Gesäß anspannen. Hüfte nivelliert. Absenken und wiederholen.

Ausführung

Platziere deine Hände unter den Schultern und deine Knie unter den Hüften
Spanne deine Körpermitte an und halte deine Hüften auf gleicher Höhe
Halte ein Knie im 90°-Winkel gebeugt und drücke die Ferse zur Decke
Spanne den arbeitenden Gesäßmuskel an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken
Senke das Knie kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung

Häufige Fehler

Den unteren Rücken überstrecken, um das Bein höher zu heben
Das Becken nach außen drehen, anstatt die Hüften auf gleicher Höhe zu halten
Das arbeitende Knie während des Kicks strecken
Zu viel Gewicht auf die stützende Seite verlagern

Varianten

Donkey Kick mit Widerstandsband
Donkey Kick mit Knöchelgewicht
Donkey Kick am Kabelzug
Donkey Kick mit anschließender Streckung des Beins

Die besten Po-Übungen Die besten Beinbizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Eselstritt beansprucht?

Muskeln: Gesäß, Beinbizeps, Unterer Rücken.

Welche Ausrüstung benötige ich für Eselstritt?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Eselstritt ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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