Coice de burro
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Técnica
A quatro apoios, mãos sob os ombros. Joelho a 90°, empurre o calcanhar ao teto contraindo o glúteo. Quadris nivelados.
Passos
- Posicione as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris
- Contraia o core e mantenha os quadris nivelados
- Mantenha um joelho flexionado a 90° e empurre o calcanhar em direção ao teto
- Contraia o glúteo da perna em movimento sem arquear a região lombar
- Abaixe o joelho de forma controlada e repita
Erros comuns
- Arquear a região lombar para elevar mais a perna
- Girar a pelve para fora em vez de manter os quadris nivelados
- Estender o joelho da perna em movimento durante o coice
- Transferir peso excessivo para o lado de apoio
Variações
- Coice de burro com faixa elástica
- Coice de burro com peso no tornozelo
- Coice de burro no cabo
- Coice de burro com extensão da perna estendida
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Coice de burro trabalha?
Músculos: Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar.
Que equipamento preciso para Coice de burro?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Coice de burro?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
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