Fejjel lefelé fordított kettlebell nyomás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A fejjel lefelé fordított kettlebell nyomás egykezes fej fölé nyomás, amelyben a kettlebellt fordítva tartjuk: a gömb a kéz fölött van, a fogantyút erősen szorítjuk. A gömb egyensúlyban tartása erős szorítást, egyenes csuklót és jól beállított vállat követel, így minden technikai hiba azonnal látszik. Használj sokkal könnyebb kettlebellt, mint a normál nyomásnál, hozd fordított helyzetbe, feszítsd meg a törzset, és lassan nyomd fel függőleges alkarral.
Lépések
- Tarts egy könnyű kettlebellt a fogantyújánál gömbbel felfelé, alkar függőlegesen vállmagasságban
- Szorítsd erősen a fogantyút, és tartsd egyenesen a csuklót
- Feszítsd meg a törzset és a farizmokat, és húzd le a vállat
- Lassan nyomd a kettlebellt a fejed fölé, a gömböt a kéz fölött egyensúlyban tartva
- Kontrolláltan engedd vissza a vállhoz, ismételd, majd válts oldalt
Gyakori hibák
- Túl nehéz kettlebell, amely nem tartható egyensúlyban
- A csukló hátrahajlása, amitől a gömb felborul
- A törzs eldöntése a dolgozó oldaltól
Változatok
- Fordított kettlebell tartás vállmagasságban a fogásért és stabilitásért
- Fordított nyomás féltérdelésben a lábmunka kiiktatására
- Séta fordított kettlebellel a vállnál
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fejjel lefelé fordított kettlebell nyomás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fejjel lefelé fordított kettlebell nyomás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Fejjel lefelé fordított kettlebell nyomás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen